Питание после 30 лет

«Ты то, что ты ешь», «Война войной, а обед по расписанию» — еда давно перестала быть просто топливом для жизнедеятельности организма. Это гастрономическое удовольствие, походы в рестораны, сопровождение при просмотре фильма и лучший антидепрессант. Но если вы склонны к полноте или кушаете слишком много вредных продуктов, могут возникнуть проблемы. Как минимум – лишний вес, как максимум, развитие болезней (язва, диабет). Каким должно быть нормальное питание после 30 лет – читайте ниже.

✔ От каких продуктов отказаться

Стейк средней прожарки, гамбургер и шоколадный рулет – звучит аппетитно, но это те продукты, которые засоряют организм. Они не должны входить в систему питания после 30 лет для женщин. Потому что в 30 лет организм начинает перестраиваться. Это не значит скорое старение, просто обмен веществ немного замедляется, жировые прослойки откладываются с большим усердием, от алкоголя утром сильнее болит голова и после бега крепатура сильнее. Чтобы помочь организму справиться с лишней нагрузкой, постарайтесь, чтобы в ваш рацион не входили:

• Жареный картофель и чипсы. Такое питание после 30 лет – явно не лучшая идея. Пропитанный маслом картофель — убийственное сочетание жиров и крахмала, которое приводит к ожирению. Масло, в котором жарится фастфудный картофель фри, не меняется в течение недели. Там собираются продукты распада жиров, которые могут вызвать злокачественную опухоль. Питание в 35 лет может включать хрустящую картошку, но не чаще, чем раз в 10 дней.
• Алкоголь. Во-первых, он калориен. Во-вторых, в сочетании с газировкой он становится еще вреднее и калорийнее. Пиво помогает привести живот в округлую форму. Если хотите выпить, выбирайте сухие вина. Они менее калорийны и даже полезны для пищеварения. Тем более, для женщин в 30 лет это классическая эстетика.
• Колбасные изделия.
• Шоколадные батончики. Когда темп жизни не позволяет сходить на полноценный обед, часто обращаются к доступным перекусам. Например, разрекламированные шоколадные батончики. Да, они легко побеждают чувство голода, но чтобы сжечь такое питание после 35 лет, нужно пробежать в среднем темпе 3,46 км. Это касается большинства сладких продуктов.

✔ Какие продукты нужно есть больше

Чтобы было полезное питание для похудения, замените один набор продуктов другим:

• Вместо жареных яиц на завтрак – порция овсянки с фруктами.
• Вместо газировки – вода и соки, желательно свежевыжатые.
• Вместо шоколадных батончиков во время перекуса – яблоко, бланшированный арахис или немного сухофруктов.
• Вместо бургера, жареной свинины или сосисок – вареная курица, запечённая индейка или тушеная говядина. Также много белка содержится в рыбе, которая легче усваивается организмом и менее калорийна. Питание после 35 лет обязательно должно включать рыбу, и это не только суши!
• Вместо плотного ужина – свежий салат и вареные яйца.

✔ Что еще нужно делать после 35 лет

Женщины еще с древних времен работали над созданием негласных правил, которые помогут оставаться в тонусе и будут способствовать похудению.

• Чтобы завести обмен веществ, нужно кушать часто, но небольшими порциями.
• Если пить много воды, лишняя вода не будет задерживаться в организме, а кожа приобретет здоровый оттенок. Важно! Пейте воду за 20 минут до приема пищи и спустя час после еды. Так в желудке не будет образовываться «каша», которую сложно переварить.
• Пить витамины нужно не только детям. Попробуйте каждый день выпивать капсулу рыбьего жира и таблетку каких-либо комплексных витаминов. Через неделю вы почувствуете результат: ногти и волосы станут сильнее, улучшится самочувствие по утрам. Также прием витаминов притупляет чувство постоянного голода. Рыбий жир – порция полезных жиров, которые несут пользу, но не задерживаются, не оседают в организме.
• Добавлять в блюда клетчатку. Она продается в каждой аптеке или супермаркете. Помогает выводить из организма холестерин, нормализует уровень глюкозы, несет в организм много полезных микроорганизмов. Заправляйте клетчаткой салаты, добавляйте в каши или кушайте две ложки в сухом виде – в любом случае будет эффект.

• Не есть за 4 часа до сна. Если придерживаться этого правила, живот перестанет расти, а утром не будет ощущения тяжести.
• Утренняя физкультура. Если у вас нет времени или желания ходить в зал, делайте хотя бы утреннюю зарядку и вакуум в животе. Подтянуть фигуру можно и в домашних условиях. Тем более, это заряд бодрости на весь рабочий день.
• Если занимаетесь спортом, не кушайте за два часа до тренировки, после занятия тоже. Чтобы калории сжигались, а не переходили в мышцы. Сначала похудеть, потом наращивать мышцы, если нужно.

✔ Овощи, фрукты и злаки

Именно на этих продуктах строится питание Мадонны. Певица делает акцент на продуктах растительного происхождения, и ей этого достаточно. Если вы хотите быстро и безболезненно сбросить вес, попробуйте неделю питаться по методике Мадонны. В меню можно добавить орешки, разные каши. Можете варить, тушить, запекать, готовить на гриле продукты, но не жарить на масле.

Каждой женщине приходится держать себя в форме. И не потому, что общество требует, а потому самой приятнее быть легче, свежее и красивее. А правильное питание поможет вам с этим.