Ступая за черту зрелого возраста, многие мужчины и женщины автоматически сокращают свою активность, уменьшают физическую нагрузку. Главный аргумент подобных действий заключается в том, что возраст уже не тот, в 50 лет нужно щадяще относиться к организму. Вдобавок ко всему, обычно сторонники такой теории начинают вспоминать все свои недуги, которых просто не может не быть к этим годам.
После 50 лет у многих дам уже есть проблемы, связанные с заболеваниями позвоночника, сердца, нарушением артериального давления, болями в суставах. Желание и возможность активно двигаться заметно снижается. Поэтому и неудивительно, что женщинам проще отказаться даже от элементарных пеших прогулок и выпить несколько пригоршней таблеток, нежели записаться в спортзал.
Однако многие медики и профессиональные тренеры настаивают на обратном. По их мнению, для женщин и мужчин занятия спортом обязательно нужны, но подбирать род занятий и степень сложности нужно с учетом возрастных изменений организма. Медики имеют ряд неоспоримых фактов, подтверждающих, что правильно подобранные нагрузки позволяют вернуть в тонус организм, улучшить состояние здоровья и даже избавиться от существующих недугов.
Учитывая возраст, рекомендуются, безусловно, не усиленные нагрузки, а щадящие занятия. Оптимальным вариантом является пилатес для мужчин, и для женщин, разной комплекции и подготовки.
Содержание статьи
Содержание статьи
Содержание статьи
✔ Особенность пилатеса
Это комплекс специальных упражнений, изобретенный еще более ста лет назад, немецким врачом и спортсменом Джозефом Пилатесом.
Часто комплекс называют лечебным, так как способствует быстрому восстановлению организма после травм и заболеваний. Записаться на пилатес в зрелом возрасте особенно желательно тем, кто страдает на боли в спине и пояснице. Большинство упражнений комплекса как раз и ориентированы на реабилитацию позвоночника, снятия с него напряжения, растягивание мышц и повышение уровня пластичности тела. Пример упражнений можно посмотреть на обучающих видео в интернете.
Обязательно во время занятий хороший тренер научит правильно дышать с помощью мышц диафрагмы, что усилит положительный эффект занятий. А также во время занятий пилатесом нужно научиться контролировать ту мышцу, над которой проводится работа в конкретном упражнении.
Самый важный плюс этих тренировок – практически полная безопасность. Если заниматься вместе с хорошим тренером, то навредить организму и травмироваться фактически нереально.
✔ Показания и противопоказания после 50
Начиная заниматься спортом в 50 лет нужно для начала изучить плюсы и минусы каждого вида спорта. Выбранные занятия должны соответствовать целям, которые преследует человек, начинающий нагружать себя физически.
Пилатес в 50 лет и старше рекомендован тем, кто страдает от:
- Бессонницы;
- Частных стрессов;
- Болей в позвоночнике;
- Болей в пояснице;
- Артроза;
- Остеохондроза;
- Артрита;
- Остеопороза;
- Грыж;
- Вывихов.
Регулярные тренировки позволяют уменьшить болевые ощущения, а также ослабить заболевание или полностью избавиться от него. К примеру, занятия пилатесом в течение нескольких месяцев позволяют натренировать организм, укрепить нервную систему повысить стрессоустойчивость человека. Врезультате нормализуется сон, улучшается настроение и стрессовые ситуации переживаются нормально, совершенно спокойно.
Противопоказаны занятия в основном при наблюдении временных нарушений здоровья человека, а именно:
- Лихорадки и повышенной температуры;
- Кровотечения;
- Острых инфекций, простудных заболеваний;
- Обострения хронического заболевания;
- Варикозного расширения вен;
- Тромбоза;
- Травм и ушибов.
Но эти недуги можно излечить, после чего тренировка не несет опасности для здоровья.
✔ Результат занятий
При регулярных тренировках, которые должны проводиться три раза в неделю, на протяжении длительного периода женщины могут заметить заметные положительные результаты. В частности, в пятьдесят можно улучшить свое самочувствие, повысить тонус всех мышц тела, укрепить мышцы спины, снять нагрузку с позвоночника. Кроме того, в результате тренировок наблюдается заметная пластичность и легкость в движениях.
Для женщин хорош такой вид спорта также тем, что позволяет избавиться от лишнего веса и улучшить осанку.
